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收心调整应对节后综合征困扰中华会计校

2018-10-31 13:46:06

收心调整 应对“节后综合征”困扰_中华会计校

收心调整 应对“节后综合征”困扰

0:0 北京青年报 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

◎核心提示

七天春节长假打破了平时的生活规律,也许你在家休息了七天,也许你大吃大喝了七天,也许你出去旅行了七天。不管这七天春节长假你是怎样度过的,都应该收收心,从饮食、睡眠、运动和心理等多方面好好调整一下,尽快消除身心不适,精神饱满地开始新的工作和生活。

转眼间,七天春节长假就过去了,许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后上班的前几天往往出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象,人们将之称为“节后综合征”。不仅上班一族会有所反应,而且老人和小孩也会有诸多不适感。老人是难以适应突然恢复的清静日子,孩子则是无法安心为即将开始的学习做准备。这时候可以试着从以下几个方面做做自我调整。

■饮食定时,营养均衡

节日期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而,这些食物吃多了,会超过机体需要,增加消化系统的负担,甚至出现高脂血症。有时因为起床迟,早饭、午饭并作一顿吃,所以,节后不少人会出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。

合理饮食是健康的基石,节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律,避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品,多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬或辛辣的饮食,减轻胃肠的负担;多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒,因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

■起居有序,早睡早起

春节长假期间,人们此前的作息时间被打乱,养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯,以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱,胃肠也总感觉不舒服。因此在长假结束后,无论是应酬还是娱乐都要有所节制。起居有序,晚上尽早休息,早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,看看容易令人打瞌睡的书,营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。

■适当运动,大有裨益

春节长假期间吃喝娱乐,人们闲散惯了,不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌,把体育活动抛在脑后,长假过后又总觉得浑身没劲,懒得运动。

除了健康饮食、起居有序外,适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但上班后一下子就进行激烈的运动也不行,反而会造成运动损伤;可以先进行一些舒缓的运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,让自己的身心“动”起来,给身体一个缓冲期,这样才能有效地解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力。

■心理调节,至关重要

长假期间人们尽情欢乐、放松过度,上班后一时适应不了紧张的工作,出现恐惧上班、厌倦工作的心理,以至于上班后办事效率特别低,对手头工作一点热情也没有。另有一些人生活本来很平静,心理也很平衡,可是在长假中人来客往,交流频繁,看看人家的生活,比比自己的日子,差距越看越大,越想越烦,于是心理状态开始失衡。

因此,在长假快结束时应静心思考上班后应该做的事,使自己的心理尽快调整到工作状态上。上班后应注意多休息,保持充足睡眠,以祛除假日积累的疲劳。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。除此之外,平日里应多找朋友聊聊天,多想一些让自己开心的事情,或经常去空气清新的地方走走。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距,千万不要攀比,不要妄自菲薄,应以平和的心态来思考自己的现状和未来。

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